Planificació individualitzada de carrera a peu i ciclisme.
Trail running, asfalt i ciclisme amb seguiment setmanal estricte a través de TrainingPeaks. Reunió inicial, sessió de força integrada, treball tècnic i adaptació dinàmica davant imprevistos personals o climatològics.
01 · Carrera
Trail running, mitja marató i asfalt
02 · Ciclisme
Carretera, BTT i gestió de potència
03 · Força + Tècnica
Rutines de força i exercicis específics
04 · Adaptació 24h
Reajustaments dinàmics quan ho necessitis
Modalitats d'Entrenament
Pots preparar un objectiu específic de carrera, una temporada de ciclisme o combinar ambdues disciplines amb metodologia integrada.
Carrera a Peu: Trail i Asfalt
Preparació des de 10K i mitja marató fins a maratons d'asfalt i ultra-trails de muntanya. Treball de ritmes, gestió de desnivell positiu/negatiu, economia de carrera i prevenció de lesions periòstiques o articulars.
Ciclisme: Carretera i BTT
Optimització del rendiment sobre la bicicleta per a marxes cicloturistes, curses de BTT/Gravel o rendiment per potència (watts). Treball de cadència, zones d'intensitat (FTP/FC) i estratègies nutricionals de cursa.
Combinat (Run + Bike) & Duatló
Planificació conjunta per a esportistes que combinen bicicleta i cursa a peu o preparen duatlons de carretera/muntanya. Control precís de la càrrega acumulada per evitar el sobreentrenament de cames.
Planificació Mensual Individualitzada
Tarifa fixa de 80 € al mes per modalitat a través de TrainingPeaks amb tot el suport tècnic, adaptacions i sessió de força inclosa.
Carrera a Peu
Planificació completa de cursa a peu adaptada al teu calendari, nivell i disponibilitat setmanal.
- ✓ Reunió inicial amb l'atleta: perfil, objectius i logística.
- ✓ Planificació setmanal via TrainingPeaks.
- ✓ Adaptació dinàmica: canvis per feina, clima o imprevistos.
- ✓ Sessió de força inclosa: integrada en la setmana.
- ✓ Treball tècnic específic de carrera.
- ✓ Atenció i canal obert 24h per dubtes.
Ciclisme
Planificació específica per a ciclistes amb estructuració de càrregues per potència (watts) o freqüència cardíaca.
- ✓ Reunió inicial amb l'atleta: perfil, objectius i logística.
- ✓ Planificació setmanal via TrainingPeaks.
- ✓ Adaptació dinàmica: canvis per feina, clima o imprevistos.
- ✓ Sessió de força inclosa: integrada en la setmana.
- ✓ Treball tècnic i de cadència sobre la bici.
- ✓ Atenció i canal obert 24h per dubtes.
Doble Modalitat
Per a esportistes multidisciplinars que volen la programació coordinada de carrera i ciclisme sense sobrecàrregues.
- ✓ Programació integral de Run i Ciclisme coordinada.
- ✓ Treball de transicions i ritmes combinats.
- ✓ Sessió de força inclosa: integrada en la setmana.
- ✓ Adaptació dinàmica 24h davant de canvis d'horari.
Formem part de l'equip Tri-metrika
A PTrain liderem l'especialitat de terra (ciclisme i cursa a peu). Si busques un servei de Triatló Complet amb natació especialitzada a càrrec de Joel Segura, anàlisi avançat a WKO5 i 2 entrenadors coordinats, pots consultar els plans complets de Tri-metrika.
Sessions Presencials i Tests de Camp
Sessions individuals cara a cara per avaluar zones de treball, analitzar patrons tècnics i realitzar proves de rendiment.
Sessió de Tècnica de Carrera
Anàlisi presencial de la petjada, postura, oscil·lació vertical i cadència per optimitzar l'eficiència mecànica i reduir l'impacte articular.
Test de Carrera a Peu
Avaluació de zones de ritme i freqüència cardíaca (VAM / llindars de lactat estimats) en pista o circuit mesurat per a calibrar TrainingPeaks.
Test de Ciclisme
Protocol de camp o rodet per determinar l'FTP (potència llindar funcional), zones de vatios i perfil d'esforç per a programar càrregues precises.
Quin format encaixa amb el teu repte?
Respon a aquestes 3 preguntes i et suggerirem l'opció òptima.
Planificació Mensual TrainingPeaks (80€/mes)
La millor eina per a la teua rutina: seguiment setmanal personalitzat, sessió de força integrada i adaptació 24h davant de qualsevol canvi d'agenda.
Comença la teua Planificació
Explica'm el teu repte o disponibilitat i et respondré per agendar la reunió inicial i configurar el teu TrainingPeaks.
Preguntes Frecuents
Com funciona la plataforma TrainingPeaks?+
TrainingPeaks és la plataforma referent mundial per a esports de resistència. Et connectes amb el teu rellotge o ciclocomputador (Garmin, Coros, Wahoo, Suunto o Polar) i les sessions pautades es sincronitzen automàticament al teu dispositiu dia a dia.
Què passa si no puc entrenar un dia per motius laborals o de clima?+
L'adaptació dinàmica està inclosa en tots els plans: tens un canal obert 24 hores per avisar de qualsevol canvi. Si plou o la feina se't complica, reajustem la càrrega de la setmana perquè continuïs progressant sense estrès ni risc de lesió.
Cal disposar de gimnàs per a la sessió de força inclosa?+
No necessàriament. Adaptem la rutina de força al material que tinguis disponible: des d'exercicis amb pes corporal, bandes elàstiques i manuelles a casa fins a treball complet amb barra i sobrecàrrega progressiva en sala de musculació.
Puc contractar una sessió presencial o test sense pagar quota mensual?+
Sí. Les sessions de tècnica de carrera (30 €) i els tests de camp de ciclisme o carrera (30 €) es poden realitzar de forma puntual i independent sense estar subscrit a cap pla mensual.